7 Buah sebagai Makanan Penambah Darah Ibu Hamil

Kehamilan adalah hal yang sangat diharapkan bagi pasangan yang sudah menikah. Namun masa ini adalah masa penuh perjuangan sehingga perlu adanya konsumsi makanan penambah darah ibu hamil.

Disebut masa perjuangan karena saat hamil seorang ibu harus mendayagunakan semua kemampuannya pada bayi dalam kandungan supaya tetap sehat sampai lahir.

Tentu saja hal ini tidak mudah karena supaya bayi tetap sehat dalam kandungan tentunya butuh asupan nutrisi yang tepat terutama pada makanan-makanan yang mengandung zat besi dan asam folat supaya Anda tidak mudah lelah dan lemas serta depresi dan emosi.

Makanan-makanan itu bisa Anda dapat dari sayuran hijau, sayuran berdaun hijau, sayuran berdaun gelap, ikan, daging sapi, ayam, dan kacang-kacangan.

Selain itu, Anda bisa mendapatkannya melalui buah-buahan yang ternyata juga sangat penting untuk menambah darah.

Apa saja buah-buahan itu? Simak di bawah ini!

1. Alpukat 

Buah berwarna hijau dengan dalaman daging berwarna hijau muda ini bisa Anda konsumsi selama kehamilan.

Diketahui alpukat dapat menambah sel darah merah pada Anda karena mengandung zat besi. Selain itu, buah ini dapat mengurangi cacat lahir karena adanya asam folat di dalamnya.

Namun hendaknya jangan mengonsumsi buah ini secara berlebihan sebab dapat menimbulkan beberapa efek samping seperti alergi yang dimulai dari hidung tersumbat dan batuk.

2. Kismis

Kebanyakan orang lebih mengenal buah kering ini sebagai penghias kue-kue Lebaran dan Natal namun ternyata kismis juga sangat penting dikonsumsi saat kehamilan.

Buah kering ini kaya akan zat besi, vitamin, dan kalium yang membuatnya dapat mencegah Anda terkena anemia.

Selain itu, buah kering ini dapat melancarkan peredaran darah sehingga memudahkan oksigen melaju ke seluruh tubuh.

3. Jeruk

Buah berwarna oranye, hijau, dan kuning ini identik dengan vitamin C yang ada di dalamnya. Vitamin yang larut dalam air ini dikenal banyak orang sebagai pemberi kekebalan tubuh.

Namun ternyata vitamin C pada jeruk juga mampu menbantu tubuh menyerap zat besi sehingga menghindarkan Anda dari anemia.

Anda bisa mengonsumsi buah untuk makanan penambah darah bagi ibu hamil secara langsung atau meminum sarinya dalam jus.

4. Kurma

Buah asal Timur Tengah yang identik dengan bulan Ramadan ini juga berguna saat kehamilan sebab mengandung zat besi sehingga cocok untuk menambah darah.

Tak hanya itu, kurma mengandung vitamin A, kalium, serta vitamin B6 yang juga mempunyai fungsi yang sama.

5. Stroberi

Buah warna merah dengan bintik-bintik putih di kulitnya juga perlu Anda masukkan dalam menu sehari-hari saat kehamilan.

Rasanya yang asam-manis sepadan dengan kandungan nutrisi-nutrisi penting di dalamnya seperti vitamin C yang tak hanya sebagai anti-oksidan, tetapi juga untuk menambah produksi sel darah merah.

6. Jambu biji

Buah ini juga mengandung vitamin C yang mampu menambah produksi sel darah merah saat kehamilan.

Bagi penderita demam berdarah dengue, jambu biji memainkan peranan penting untuk menambah darah.

7. Semangka

Semangka merupakan buah yang kaya akan air sehingga jika Anda mengonsumsinya Anda akan merasa kenyang dalam waktu yang sangat lama sehingga buah ini disarankan untuk menu diet.

Bagi ibu hamil, buah semangka juga sangat berguna karena mengandung zat besi yang sangat penting untuk produksi sel darah merah.

Karena itu semangka termasuk buah yang harus Anda konsumsi sebagai salah satu buah penambah darah bagi ibu hamil.

Tags:

Hindari Makanan dan Minuman Ini Saat Mengalami Batuk Kering

Saat batuk melanda, baik itu batuk berdahak atau batuk kering pastinya Anda akan dianjurkan untuk mengonsumsi obat. Hal ini bertujuan untuk meredakan batuk yang mungkin terjadi terus menerus. Selain minum obat batuk, mematuhi makanan yang dihindari saat batuk juga merupakan hal yang penting karena dapat membantu mencegah batuk semakin parah. 

Batuk memang masih menjadi suatu keluhan kesehatan yang sering dialami sebagian besar orang. Batuk dapat disebabkan oleh salah satu gejala penyakit, paparan polutan yang menyebabkan iritasi, atau efek samping konsumsi obat-obatan tertentu. 

Maka dari itu, penting untuk menaati berbagai minuman dan makanan yang dihindari saat batuk. Dengan ini, kondisi batuk yang Anda alami tidak akan memburuk dan lebih cepat sembuh. Berikut adalah deretan minuman dan makanan yang dihindari saat batuk. 

  1. Makanan yang digoreng

Salah satu makanan yang dihindari saat batuk adalah makanan yang digoreng. Sebenarnya, bukan jenis makanannya yang dapat memperparah kondisi batuk, melainkan minyak yang digunakan untuk menggoreng makanan tersebut.  Makanan yang dihindari saat batuk adalah gorengan. Gorengan bisa mengiritasi tenggorokan sehingga memperparah batuk. Selain itu, alasan makanan gorengan menjadi pantangan makanan saat batuk adalah jenis makanan ini dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung dan alergi makanan. 

  1. Makanan olahan

Makanan yang harus dihindari saat batuk berikutnya adalah makanan olahan. Ini termasuk makanan ringan kemasan, keripik, dan makanan manis. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, Anda membutuhkan asupan nutrisi yang optimal agar memperkuat sistem imun tubuh dalam melawan infeksi penyakit yang menimbulkan batuk. 

  1. Makanan pemicu alergi

Ada berbagai masalah kesehatan yang bisa menyebabkan batuk. Selain infeksi virus, batuk bisa jadi salah satu gejala asma, yang dikaitkan dengan reaksi alergi seseorang. Pada beberapa kasus, keparahan gejala batuk yang disebabkan oleh asma berhubungan dengan makanan dan minuman pencetus alergi. Beberapa minuman dan makanan pemicu alergi yang dapat memperburuk kondisi batuk Anda adalah makanan laut (seafood), telur, kacang-kacangan, susu sapi, dan lainnya. 

  1. Minuman yang mengandung kafein

Selain makanan, ada pula minuman yang dihindari saat batuk. Minuman yang mengandung kafein adalah beberapa di antaranya.  Hal ini karena minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, minuman berenergi, dan minuman bersoda, dapat menyebabkan tenggorokan kering sehingga menimbulkan rasa gatal.  Tenggorokan kering dan terasa gatal dapat mengakibatkan Anda merasa tidak nyaman saat menelan dan menimbulkan suara serak. Akibatnya, kondisi batuk Anda semakin memburuk dan tidak kunjung sembuh. 

  1. Susu dan produk olahan susu

Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Medical Hypotheses menjelaskan bahwa produk olahan susu dapat merangsang pembentukan dahak pada saluran pernapasan beberapa orang. Produk olahan susu perlu dipertimbangkan sebagai makanan yang harus dihindari saat batuk. Produk olahan susu diyakini bisa merangsang dahak pada saluran napas.

Selain itu, protein pada susu juga diyakini dapat merangsang pembentukan lendir di saluran pencernaan saat sedang dikonsumsi.  Mengonsumsi susu dan produk olahan susu dapat memperparah kondisi batuk apabila Anda sudah mengalami infeksi penyakit atau peradangan sebelumnya.  Maka dari itu, jika Anda sedang mengalami batuk terus menerus, sebaiknya hindari asupan susu dan produk olahan lainnya yang berasal dari susu sementara waktu sampai kondisi batuk membaik.

Menghindari makanan dan minuman di atas ketika mengalami batuk berdahak atau batuk kering tentu saja akan membantu Anda dalam proses penyembuhan. Saat mengalami batuk, selain mengonsumsi obat – obatan sebaiknya Anda juga banyak mengonsumsi makanan hangat seperti sup untuk melegakan tenggorokan atau pun banyak meminum air putih hangat.

Bekas Luka Keloid Pasca Operasi Caesar

Bagi wanita yang melahirkan dengan operasi caesar tentu akan menimbulkan bekas luka jahitan. Bekas luka jahitan tersebut ada yang memudar dengan sendirinya ada juga yang membentuk daging tebal atau keloid. Bekas jahitan yang menonjol ini tentu sangat mengganggu penampilan. Munculnya bekas luka keloid pada jahitan pasca operasi caesar ini sangat rentan terjadi pada wanita yang memiliki gen atau riwayat keloid. 

Bekas luka keloid biasanya akan membuat jaringan kulit pada luka bekas jahitan menebal dan menonjol. Pada umumnya, munculnya keloid dapat disebabkan oleh adanya pertumbuhan yang berlebihan pada jaringan parut pada bekas luka sayatan. Bekas luka keloid memiliki warna yang kontras dibandingkan dengan warna kulit sekitarnya. 

Salah satu kemungkinan penyebab keloid membesar adalah faktor genetik

Selain itu, bekas luka keloid juga dapat bertumbuh semakin besar dan tak jarang menimbulkan rasa gatal pada area sekitar bekas luka. Anda juga dapat mengalami rasa tidak nyaman atau bahkan iritasi kulit yang disebabkan oleh adanya gesekan pada bekas luka keloid dengan pakaian yang dikenakan.  Saat tumbuh keloid dapat menimbulkan beberapa reaksi seperti nyeri atau sakit saat bekas keloid tersentuh ataupun tergesek. 

Pertumbuhan keloid membutuhkan waktu yang cukup lama dari pertama kali keloid muncul. Keloid membutuhkan waktu berminggu- minggu hingga berbulan- bulan untuk tumbuh hingga ke bentuk yang sempurna. Bahkan, jaringan parut ini dapat terus bertumbuh perlahan hingga bertahun- tahun lamanya.

Apabila bekas luka keloid terasa menyakitkan dan mengalami pertumbuhan yang tidak terkendali, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut. Biasanya dokter akan melakukan pemeriksaan sampel jaringan dari daerah bekas luka untuk memastikan adanya sel kanker atau tidak. Namun, jika bekas keloid tidak menimbulkan keluhan ada kemungkinan bekas keloid tersebut aman. 

Selain melakukan perawatan medis untuk membantu menyamarkan atau mengempeskan keloid, Anda juga dapat mencoba mengatasi timbulnya keloid atau menghilangkan bekas luka keloid dengan menggunakan bahan- bahan alami seperti berikut:

  • Menggunakan perasan lemon

Selain bermanfaat untuk mendukung kesehatan kulit, ternyata perasan lemon juga dapat digunakan untuk mengatasi berbagai bekas luka termasuk keloid. Ini dikarenakan lemon mengandung antioksidan dan vitamin C yang sangat membantu meregenerasi kulit. 

Cukup gunakan perasan lemon dan oleskan pada area keloid dan diamkan sekitar setengah jam, kemudian bilas dengan air hangat. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Anda dapat melihat hasilnya beberapa minggu setelah penggunaan dan perhatikan perubahan yang terjadi baik tekstur, warna atau penampilan luka bekas keloid.

  • Bawang putih

Penggunaan bawang putih ternyata juga bisa dimanfaatkan untuk membantu memudarkan bekas luka keloid. Dilansir dari Healthline, bawang putih dapat mencegah masuknya beberapa enzim yang masuk ke area luka. Selain itu, bawang putih dapat membantu proses penyembuhan keloid dengan cepat. 

Siapkan 1-3 siung bawang putih lalu hancurkan, kemudian oleskan pada area bekas luka. Setelah diaplikasikan diamkan selama 15 menit lalu bilas dengan air. Setelah itu, gunakan pelembab kulit untuk mencegah timbulnya iritasi.

  • Madu

Selain menggunakan bawang putih Anda juga bisa menggunakan bahan alami seperti madu untuk membantu menghilangkan bekas luka keloid. Madu merupakan bahan alami yang mengandung antiinflamasi yang dipercaya cukup efektif untuk mengatasi masalah kulit Anda. Madu dapat mencegah sel- sel kulit mati terakumulasi pada luka dan dapat memperlancar sirkulasi darah sehingga dapat mempercepat proses penyembuhan. 

Untuk menghilangkan bekas luka keloid, langkah yang perlu Anda lakukan yaitu mengoleskan madu pada daerah kulit yang memiliki keloid kemudian diamkan selama beberapa menit lalu bilas dengan air. Saat mengaplikan, pastikan madu tidak merekat atau menempel terlalu erat pada keloid. Karena dikhawatirkan dapat menimbulkan luka atau iritasi. Lakukan teknik ini minimal dua kali sehari.

Untuk bekas luka keloid yang sangat besar, biasanya dokter akan menyarankan Anda untuk menjalani perawatan medis seperti operasi pengangkatan keloid. Timbulnya bekas luka keloid pada jahitan pasca caesar sangat memungkinkan apabila Anda memiliki riwayat atau gen keloid. Untuk mencegah timbulnya keloid, ada baiknya Anda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memperoleh solusi yang terbaik.  

Tags: ,

OMDC Dental Clinic, Klinik Gigi Terunik yang Bisa Didatangi

Manusia dibekali dengan kelengkapan tubuh yang sangat sempurna berikut dengan kecerdasan yang memukau. Namun bagaimana jadinya ya jika salah satu fungsi organ tubuh mengalami gangguan? Misalnya gigi sebagai bagian terpenting dalam proses pencernaan. Nah, di artikel ini kita akan membahas tentang OMDC dental clinic sebagai satu klinik gigi terbaik.

Omdc sendiri berasal dari singkatan nama sang dokter, yakni Oktri Manessa Dental Clinic (OMDC). 

Sekilas Informasi Tentang Omdc Dental Clinic 

Klinik gigi ini ternama dan dikenal oleh banyak orang karena memiliki standar yang tinggi dalam pelayanan kepada klien penderita gangguan gigi. Berikut adalah sekilas infonya.

  1. Tampilan Luar

Dari tampilan luar, klinik gigi ini memiliki dominasi warna serba putih dan magenta yang memberikan kesan bersih dan menarik. Bukan hanya dari bangunan saja, namun beberapa banyak peralatan dokter juga berwarna putih dan magenta. 

Dari seragam petugas, sepatu, dan bahkan beberapa lipstick memiliki warna magenta yang menambah kesan unik pada klinik.

Klinik ini memiliki beberapa spot yang unik dan lucu sebagai tempat foto. Dari keseluruhan tampilan, omdc memiliki tampilan yang ceria dan menyenangkan dengan beberapa desain karakter yang disediakan sebagai spot. 

  1. Sebuah Tujuan Mulia

Sebagai klinik gigi, sang dokter Oktri Manessa nyatanya memiliki tujuan yang sangat mulia dalam pendirian klinik. Selain mengobati para penderita gangguan sakit gigi, namun beliau juga memiliki tujuan sosial dimana membantu dalam memberikan pelayanan yang berkualitas dengan harga yang ramah untuk para penderita sakit gigi.

  1. Pendaftaran Pasien

Bagi kamu yang ingin mendapatkan pelayanan di klinik omdc, namun malas untuk datang secara langsung ke klinik, kamu bisa lebih dulu melakukan pemesanan secara online. Pemesanan ini sangat mudah dan cepat melalui Instagram atau juga website resmi OMDC. 

Sekalipun kamu sudah melakukan pemesanan, sangat mungkin terjadi antrian dalam ruangan mengingat banyaknya pasien yang ingin ditangani oleh dokter di klinik omdc. Jika kamu datang tanpa reservasi, mungkin kamu akan mendapatkan antrian lebih lama lagi. 

  1. Ruang Tunggu

Sembari menunggu kapan nomer antrian kamu dipanggil, kamu bisa bersantai di ruang tunggu. Fasilitas yang diberikan di ruang tunggu benar-benar sangat baik seperti adanya TV yang akan menghibur bosan pasien, air minum, teh dan gula juga aneka minuman rasa yang berbayar. 

Di ruang tunggu juga tersedia colokan sehingga kamu tidak perlu khawatir kehabisan baterai. Sangat membantu bukan?

  1. Pelayanan 

Pelayanan di OMDC dental clinic memang sangat patut untuk dipuji. Penggunaan peralatan sudah begitu canggih. Dengan sebuah kamera yang terhubung dengan TV, dokter akan memeriksa gigi pasien dan pasien dapat melihat proses pemeriksaan melalui TV yang dihubungkan tadi. 

Sembari melihat proses perawatan gigi, dokter akan memberikan penjelasan dari proses apa yang dilakukan dan hal-hal terkait lainnya. 

Dokter juga sangat komunikatif dalam menanyakan kondisi pasien sehingga masalah gangguan gigi kamu bisa diketahui dengan detail.

Setelah selesai dengan seluruh proses perawatan, kamu bisa melakukan pembayaran di kasir lantai 1. Kamu juga akan mendapatkan kartu pasien dengan desain yang bisa kamu pilih modelnya. 

Besaran biaya tergantung dari seberapa banyak proses perawatan yang kamu dapatkan, namun omdc dental clinic memang terkenal dengan perawatan service yang istimewa dengan harga yang rata-rata terjangkau.

OMDC clinic dental patut dijadikan contoh sebagai klinik gigi yang unik dengan pelayanan yang sangat baik. Sudahkah kamu cek gigi ke OMDC?

Manfaat Empon-Empon untuk Kesehatan Tubuh dan Cara Membuatnya

Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), empon-empon yaitu rimpang yang dipakai dalam ramuan tradisional. Rimpang ini merupakan batang-batangan tanaman yang menjalar dari bawah tanah. Batang tersebut memiliki kuncup yang mengarah ke atas serta akar nya ke bawah. 

Anda pasti tahu bahwa sebagian dari bumbu dapur yang sering digunakan setiap hari merupakan sebagai rimpang. Misalnya seperti jahe, serai, dan lengkuas. Sedangkan seperti kencur, temulawak, serta kunyit biasa menjadi jamu olahan dan itu juga termasuk rimpang.  

Manfaat empon-empon bagi kesehatan

Ada banyak macam rimpang yang digunakan dalam membuat ramuan. Namun yang sering dipakai yaitu temulawak, jahe, serta serai. Serta kadang minuman ini ditambahkan gula merah, maupun kayu manis agar terasa enak. 

Menjaga Stamina Tubuh 

Dalam salah satu penelitian telah mengungkapkan bahwa temulawak ini mempunyai manfaat bagi kesehatan tubuh yang banyak orang tahu yaitu dapat meningkatkan nafsu makan serta juga menjaga stamina tubuh. Pada sebuah uji klinisnya diungkapkan bahwa dalam pemberian minuman ekstrak temulawak ini dapat menurunkan populasi limfosit B yang terindikasi dari penurunan fungsi imun humoral. 

Selain itu temulawak juga digunakan untuk pengobatan dan pengendalian berbagai penyakit dan gangguan sejak dahulu termasuk kurang nafsu makan, sakit perut, penyakit hati, sembelit, diare berdarah, disentri, radang sendi, demam anak, hipotrigliseridemia, wasir, keputihan, rematik, dan erupsi kulit . Khasiat C. xanthorrhiza untuk mengobati berbagai penyakit telah dikonfirmasi karena memiliki sifat farmakologi seperti anti-inflamasi, antibakteri, antioksidan, neuroprotektif, nefroprotektif, antitumor, dan aktivitas hepatoprotektif.

Melindungi Sistem Pernapasan 

Jahe mempunyai sifat anti-inflamasi yang menolong dalam menghilangkan racun dari saluran pernapasan. Ini mengandung banyak vitamin dan mineral termasuk potasium, magnesium, beta-karoten, dan seng. Jahe juga mempunyai antioksidan dalam membantu sistem kekebalan tubuh Anda. 

Di tahun 2013, terdapat penelitian yang meneliti efek jahe segar serta kering di salah satu virus pernapasan pada sel manusia. Pada hasil penelitian memperlihatkan bahwa jahe segar ini dapat menolong untuk melindungi sistem pernapasan, namun untuk jahe kering tidak mempunyai dampak yang serupa. 

Juga pada tahun 2013, sebuah penelitian kecil mulai menyelidiki popularitas obat herbal sebagai pengobatan pilek atau flu.

Telah melakukan survei 300 pelanggan apotek pada dua tempat yang berbeda, para peneliti telah menentukan bahwa 69 persen mereka yang mengikuti survei memakai obat herbal serta sebagian besar lainnya ini menganggapnya efektif. 

Melindungi Tubuh dari Radikal Bebas

Pada sebuah penelitian dari Journal of Agriculture and Food Chemistry, mengungkapkan bahwa serai memiliki kandungan yang berupa  antioksidan, yang dapat bisa menangkal radikal bebas pada tubuh Anda yang bisa membuat penyakit. Antioksidan yang menjadi perhatian yaitu asam klorogenat, isoorientin, dan swertiajaponin. Antioksidan ini bisa menolong dalam mencegah terjadinya disfungsi sel pada dalam arteri koroner Anda. 

Serai adalah sumber yang kaya akan flavonoid serta senyawa fenolik, dan terkandung antioksidan. Serai jadi salah satu agen antibakteri serta antijamur yang efektif dan memiliki kandungan dengan sifat anti-inflamasi maupun antioksidan.

Nah bagaimana selanjutnya cara dalam membuat jamu empon-empon ini yang belakang menjadi dikenal masyarakat Indonesia dan dipercaya bisa mencegah penularan virus corona. 

Bagi Anda yang belum tahu cara membuatnya siapkan bahan dasar resep jamu ini dari rempah-rempah seperti temulawak, jahe, serai, kayu manis, lengkuas, dan kunyit. Serta beberapa bahan rempah lainnya yang telah dikeringkan. 

Ramuan jamu ini selain dapat menghangatkan serta menyegarkan tubuh, juga dipercaya bisa meningkatkan imunitas tubuh karena mengandung banyak antioksidan. Coba simak cara membuat ramuannya seperti berikut ini: 

Cara Membuat Empon Empon

Siapkan bahan-bahan seperti berikut ini : 

  • 3 ruas kunyit 
  • 5 batang serai
  • 8 cm temulawak
  • 2 ruas jahe merah ukuran sedang  
  • 2 batang kayu manis 
  • 700 ml air  
  • Gula aren secukupnya  

Proses Pembuatan

  1. Persiapkan panci untuk merebus air. Lalu, sembari air mendidih, coba untuk membersihkan bahan-bahan jamu dengan mengupas kulitnya serta dicuci pada air mengalir. 
  2. Potong tipis bahan seperti temulawak, jahe, dan kunyit. Kemudian untuk serai dan kayu manis nya digeprek. Lalu, masukan semua bahan yang sudah dipotong dan digeprek tadi ke dalam air yang sudah mendidih, dan tambahkan gula aren jangan lupa.
  3. Kemudian Aduk-aduk dan tunggu hingga beberapa saat sampai volume air mulai berkurang setengah. Apabila airnya sudah mendidih dan berkurang, matikan kompor kemudian tuang air rebusan tersebut pada gelas sambil disaring.  
  4. Jamu empon-empon kini dapat dinikmati. Membuat resep jamu ini sangat mudah serta praktis kan? Apabila Anda suka jamu yang sedikit manis coba bisa ditambahkan takaran gula aren yang sesuai selera.

Kandungan Nutrisi Minyak Alpukat dan Kegunaannya

Selain enak rasanya, alpukat mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain daging buahnya yang dikonsumsi, alpukat juga diekstrak menjadi minyak alpukat. Minyak alpukat ini juga dapat dikonsumsi dan dijadikan sebagai bahan campuran berbagai makanan. Selain itu, minyak alpukat juga baik untuk kesehatan kulit agar wajah tampak awet muda. 

Kandungan Nutrisi Minyak Alpukat

Berdasarkan data USDA, dalam satu sendok makan minyak alpukat mengandung kalori sebanyak 124. Selain itu, minyak alpukat juga mengandung nutrisi lainnya yaitu:

  • asam lemak omega 3
  • asam lemak omega 6
  • vitamin A (lutein)
  • vitamin D
  • vitamin E
  • potasium
  • protein
  • lesitin.

Manfaat Minyak Alpukat untuk Kesehatan Kulit

Selain baik untuk kesehatan tubuh, minyak alpukat juga baik untuk merawat kecantikan dan kesehatan kulit. Berikut ini beberapa manfaat minyak alpukat yang dapat Anda rasakan setelah menggunakannya secara rutin.

1. Melembabkan dan memberi nutrisi

Selain vitamin E, minyak alpukat mengandung potasium dan lesitin yang dapat menyehatkan dan melembabkan kulit. Lapisan terluar kulit, yang dikenal sebagai epidermis, dengan mudah menyerap nutrisi ini. Hal ini yang membantu epidermis untuk beregenerasi sehingga membentuk sel kulit baru yang lebih sehat.

2. Mencegah dan mengobati jerawat

Jerawat disebabkan oleh banyak hal, mulai dari ketidakseimbangan hormon, stres, gaya hidup yang tidak sehat, dan polusi. Jika dibiarkan tentu jerawat dapat mengganggu penampilan dan akan terasa menyakitkan. Untuk mengatasi jerawat yang meradang, Anda dapat menggunakan minyak alpukat. 

Hal ini karena minyak alpukat kaya akan antioksidan yang dibutuhkan kulit untuk membentuk kulit baru. Selain itu, antioksidan juga efektif untuk meredakan jerawat yang meradang. Minyak alpukat juga bersifat anti inflamasi sehingga mampu mencegah dan mengobati jerawat. 

4. Mempercepat penyembuhan luka

Minyak alpukat dapat membantu menyembuhkan luka lebih cepat. Berdasarkan penelitian Oliveira (2013) menemukan bahwa asam lemak esensial dan asam oleat dalam minyak alpukat dapat meningkatkan pembentukan kolagen yang dibutuhkan untuk menciptakan jaringan ikat baru. Asam lemak esensial yang terkandung dalam minyak alpukat juga membantu mengurangi peradangan selama proses penyembuhan. 

5. Mencegah kerusakan kulit akibat paparan radiasi sinar UV

Antioksidan dalam minyak alpukat dapat meringankan gejala kulit terbakar. Berdasarkan hasil penelitian Korac (2011) vitamin E, beta karoten, vitamin D, protein, lesitin, dan asam lemak esensial dalam minyak alpukat dapat mempercepat penyembuhan dan menenangkan kulit. Selain itu, studi kecil lainnya menunjukkan bahwa minyak alpukat dapat membantu melindungi kulit dari radiasi UV yang berbahaya.

6. Mengurangi tanda-tanda penuaan

Tanda-tanda awal penuaan biasanya muncul pada kulit berupa kerutan dan flek pada wajah. Untuk mencegah penuaan dini, Anda dapat menggunakan minyak alpukat sebagai perawatan kulit Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dan menggunakan produk yang mengandung lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat ,dapat membantu mempertahankan elastisitas kulit.

7. Meningkatkan kesehatan kuku

Beberapa orang mungkin memiliki kuku yang kering, bersisik, dan mudah patah. Kondisi ini dapat diakibatkan oleh kekurangan kalsium dan vitamin. Untuk mengatasinya, Anda dapat menggunakan minyak alpukat untuk menjaga kesehatan kuku dan kulit. 

8. Meningkatkan kesehatan kulit kepala

Minyak alpukat kaya akan asam lemak dan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit kepala dan rambut. Untuk menggunakannya Anda dapat mengaplikasikan minyak alpukat ke kulit kepala, lalu pijat dengan lembut. Diamkan selama semalaman lalu bilas dengan air bersih. Minyak alpukat ini efektif untuk mengatasi ketombe dan kulit kepala kering.

Cara Mengatasi Rasa Takut Menjelang Melahirkan

Hampir setiap ibu hamil merasakan kecemasan menjelang melahirkan, 6 persen hingga 10 persen wanita hamil mengalami ketakutan yang hebat. Kondisi ini dapat memanifestasikan dirinya dalam gejala seperti mimpi buruk, jantung berdebar-debar, pusing, sesak napas, denyut nadi balap dan kesulitan berkonsentrasi. Kabar baiknya adalah ada cara untuk mengurangi rasa takut saat menuju persalinan. Berikut tips yang dapat Anda coba.

1. Cari tahu sumber kecemasan 

Pengalaman tertentu dapat memicu rasa takut yang kuat terhadap persalinan. Hal ini termasuk riwayat pelecehan atau pemerkosaan; keguguran masa lalu atau lahir mati; masa yang sulit sebelumnya; dan paparan berlebihan terhadap cerita persalinan traumatis. Hal ini juga berisiko pada wanita dengan riwayat kecemasan, depresi dan harga diri rendah. Oleh karena itu, memahami mengapa Anda begitu takut adalah langkah pertama untuk meredakan perasaan itu; membuat jurnal dapat membantu terlepas dari masalah ini.

2. Jangan tunggu sampai hari melahirkan

Mulailah mengidentifikasi dan mengatasi ketakutan Anda di awal kehamilan, bukan di akhir. Kemungkinan besar kekhawatiran Anda sudah mendalam, dan perlu waktu untuk sampai ke akarnya dan mengatasinya. Kecemasan cenderung meningkat saat kehamilan berlanjut, menjadi paling intens saat mendekati tanggal jatuh tempo seorang wanita, jadi cobalah untuk mendapatkan lompatan pada sumber dan solusi sejak dini.

3. Pertimbangkan terapi

Sebuah penelitian yang dilakukan di Finlandia menemukan bahwa wanita dengan rasa takut yang kuat terhadap persalinan. Jika seorang wanita merasa ketakutannya mengambil alih aspek lain dari hidupnya, seperti hubungan intimnya, biasanya dokter akan menyarankan agar ibu segera menemui terapis atau bidan supaya mendapatkan solusi dari kecemasan tersebut.

4. Pelajari keterampilan relaksasi

Berlatih self-hypnosis, bermeditasi dan melakukan latihan pernapasan saat hamil dapat membantu menenangkan Anda selama kehamilan dan melahirkan. Mendengarkan kaset relaksasi terpandu yang menggambarkan tempat damai yang sempurna adalah pilihan lain yang efektif.

5. Bagikan ketakutan Anda

Jangan ragu untuk memberi tahu dokter atau bidan bahwa Anda takut; hanya membicarakannya dapat membantu, dan dia mungkin memiliki ide tentang cara mengurangi kecemasan Anda. Pasalnya, terkadang hanya mempelajari fakta seberapa sering komplikasi persalinan akan membuat Anda menjadi tenang dan mempersiapkan diri lebih maksimal. Jika pengasuh anak tampaknya tidak mendengarkan atau kurang berbelas kasih, pertimbangkan untuk mencari pengasuh baru.

6. Tuliskan ketakutan dalam buku

Buat rencana kelahiran satu halaman yang mencakup keinginan Anda tentang pilihan seperti obat penghilang rasa sakit, posisi persalinan dan pemantauan janin serta penjelasan jujur ​​​​tentang ketakutan Anda. Bagikan dengan bidan selama kunjungan prenatal dan siapkan buku harian, untuk mencatat semua kecemasan Anda supaya bisa sedikit lebih lepas.

7. Memiliki bidan atau doula

Bidan dan doula menghabiskan lebih banyak waktu dengan ibu hamil selama kunjungan prenatal dan persalinan. Kehadiran mereka akan memberikan wawasan yang dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda. Doula atau bidan memahami Anda dan akan menemani Anda selama persalinan, 

8. Tutup cerita negatif

Jangan menonton acara TV yang menakutkan tentang melahirkan, membaca cerita horor atau mendengarkan teman menceritakan detail mengerikan dari persalinan. Beberapa ahli percaya bahwa ketakutan akan persalinan telah menjadi lebih luas sejak munculnya penggambaran sensasional tentang persalinan.

9. Pelajari tentang pereda nyeri

Sebagian besar wanita takut akan rasa sakit saat melahirkan sampai tingkat tertentu, tetapi mengetahui bahwa cara pereda nyeri yang aman dan efektif tersedia dapat membantu mengurangi kecemasan Anda. Ikuti kursus melahirkan, bicarakan dengan pengasuh Anda sebelumnya tentang pengobatan dan metode penghilang rasa sakit lainnya dan sertakan niat Anda dalam rencana kelahiran.

Manfaat Minuman Elektrolit untuk Tubuh

Elektrolit adalah mineral dalam darah yang membawa muatan listrik saat larut dalam air. Mineral tersebut seperti natrium, kalium, kalsium dan magnesium. Minuman elektrolit khususnya berperan untuk mengatur dan mengontrol keseimbangan cairan di dalam tubuh. Mineral tersebut mampu mengatur aliran darah, kontraksi otot dan menjaga agar sel-sel di tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Apa Itu Minuman Elektrolit?

Minuman elektrolit dicampur oleh mineral bermuatan listrik seperti natrium, kalium, kalsium dan magnesium yang juga disebut sebagai air mineral atau air alkali. Minuman elektrolit berguna untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi serta meningkatkan fungsi tubuh.

Tubuh akan mempertahankan elektrolit dari makanan dan cairan yang Anda konsumsi. Elektrolit mampu memfasilitasi fungsi tubuh yang penting seperti:

  • Menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh.
  • Menyeimbangkan tingkat pH tubuh.
  • Memindahkan nutrisi ke dalam sel tubuh.
  • Memindahkan limbah dari sel.
  • Mengatur fungsi saraf, otot, jantung dan otak.
  • Membantu membangun kembali jaringan yang rusak.

Banyak minuman olahraga yang memiliki campuran elektrolit. Itu karena saat berolahraga dan berkeringat, maka Anda akan kehilangan elektrolit. Saat berolahraga, Anda membutuhkan elektrolit yang seimbang dalam tubuh guna melakukan segala hal seperti berjalan, bernapas hingga berpikir.

Manfaat Minuman Elektrolit

Tubuh harus memiliki elektrolit yang cukup karena kadar elektrolit yang terlalu rendah bisa menyebabkan ketidakseimbangan yang bahkan dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti:

  • Kelelahan
  • Detak jantung cepat atau tidak teratur
  • Mati rasa dan kesemutan
  • Kebingungan
  • Kelemahan otot dan kram
  • Sakit kepala
  • Kejang

Dehidrasi merupakan salah satu penyebab ketidakseimbangan elektrolit. Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi minuman elektrolit karena bermanfaat untuk:

  1. Meningkatkan Performa Latihan

Saat berolahraga, maka elektrolit akan hilang karena keringat yang Anda hasilkan. Karena itu, Anda membutuhkan minuman elektrolit untuk mengganti cairan yang hilang tersebut. Kehilangan satu sampai dua persen air dari berat badan bisa menyebabkan menurunnya kekuatan, kecepatan dan fokus. Itu karena dalam keringat mengandung sejumlah elektrolit seperti natrium dalam jumlah besar serta kalium, kalsium dan magnesium dalam jumlah kecil.

Untuk mengganti elektrolit yang hilang, Anda disarankan untuk mengonsumsi air dengan kandungan elektrolit karena dapat membantu meningkatkan fungsi jantung, otak, otot serta sistem saraf Anda.

  1. Mendukung Fungsi Sistem Saraf

Sistem saraf merupakan kumpulan saraf yang kompleks dan sel khusus untuk mengirimkan sinyal dari otak Anda ke bagian lain dari tubuh. Sejumlah elektrolit memiliki peranan penting dalam proses tersebut seperti:

  • Sodium, untuk memulai impuls listrik yang dibutuhkan sel saraf untuk berkomunikasi dengan tepat.
  • Kalium, untuk menetralkan sel saraf sehingga dapat memulai kembali impuls listrik berikutnya.
  • Magnesium, agar transmisi impuls listrik dapat bekerja lebih baik.

Anda harus mencukupi asupan natrium, kalium dan magnesium untuk mendukung fungsi otak yang berkelanjutan.

  1. Mencegah Heat Stroke

Suhu panas bisa meningkatkan berbagai macam penyakit seperti ruam panas hingga sengatan panas yang dapat mengancam jiwa. Tubuh mampu mengelola panas dengan melepaskan melalui kulit dengan berkeringat. Namun jika cuaca sedang panas, maka suhu tubuh Anda dapat naik sangat tinggi sehingga proses tersebut gagal.

Salah satu cara untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan cuaca panas yaitu mencukupi asupan cairan khususnya dengan minuman elektrolit mampu menjaga tubuh Anda tetap dingin. Terutama saat Anda berada di cuaca atau lingkungan yang panas, minuman olahraga direkomendasikan untuk menjaga Anda tetap terhidrasi.

Jenis minuman elektrolit yang bisa Anda konsumsi dan mudah ditemukan adalah air kelapa dan susu. Anda juga bisa membuat minuman elektrolit sendiri dengan campuran garam, air lemon, air jeruk nipis, air kelapa dan air dingin.

Ubi Ungu, Umbi-umbian Yang Dapat Menurunkan Berat Badan Anda

Ubi ungu adalah tanaman umbi-umbian dengan nama latin Ipomoea batatas L. di mana bagian akarnya umum dimanfaatkan sebagai sumber karbohidrat alternatif sebagai pengganti nasi. Dalam bahasa inggris, ubi ungu dikenal dengan sebutan purple sweet potato. Sesuai dengan namanya tersebut, ubi ungu secara alami memiliki cita rasa manis dan akan meningkat setelah dimasak melebihi kentang.Umbi-umbian memiliki banyak manfaat.

Varietas ubi jalar memiliki warna bervariasi, mulai dari ungu, merah, kuning, atau putih pucat yang lebih umum ditemui. Hal ini dapat dipengaruhi oleh jenis varietas, tanah, iklim, dan mineral tanah yang tersedia pada tempat ubi jalar tumbuh. 

Ubi ungu biasanya digunakan sebagai pengganti nasi jika Anda sedang menjalankan diet. Hal ini karena ubi ungu dapat membantu menurunkan berat badan. Tapu bukan hanya itu saja, ubi ungu juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lain yang tentunya tidak boleh untuk Anda lewatkan. Berikut ini manfaat lain dari ubi ungu.

  1. Melancarkan sistem pencernaan

Ubi ungu yang masih lengkap dengan kulitnya merupakan salah satu makanan yang tinggi serat. Bahkan dibanding dengan kentang, ubi ungu lebih tinggi kandungan serat dan memiliki rasa yang jauh lebih enak. Tingginya kandungan serat dalam ubi ungu dapat membantu menurunkan berat badan. Serat bersama mineral lain, seperti magnesium baik untuk melancarkan pencernaan. Hal ini juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga nafsu makan.

  1. Membantu pembakaran kalori

Dalam 100 gram ubi ungu mengandung sekitar 20 gram karbohidrat kompleks. Sekilas hal tersebut mungkin tidak terdengar terlalu bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Namun, karena rendah kalori dibarengi dengan kandungan nutrisi lainnya yang cukup tinggi, ubi ungu dapat memberikan Anda asupan energi tambahan yang menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori di antara waktu makan.

  1. Mengontrol kadar gula darah

Warna ungu pada ubi ungu berasal dari senyawa yang disebut antosianin, yakni senyawa alami yang terdapat pada tumbuh-tumbuhan yang diketahui memiliki sifat antioksidan kuat. Sebuah penelitian ditemukan bahwa kandungan antosianin dalam ubi ungu membantu menekan lonjakan gula darah setelah makan akibat resistensi insulin. Hal ini membuat ubi ungu memiliki manfaat untuk membantu mengelola kadar glukosa darah. Selain itu, ubi ungu juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga berpotensi aman dikonsumsi penderita diabetes.

  1. Meningkatkan imunitas tubuh

Ubi ungu kaya akan kandungan antioksidan dan vitamin yang membantu meningkatkan daya tahan, sekaligus melindungi tubuh dari paparan radikal bebas. Kandungan vitamin C, beta karoten, dan antosianin dalam ubi ungu juga bekerja sebagai senyawa aktif yang memberikan efek antioksidan saat Anda konsumsi. Hal ini membantu melawan radikal bebas berlebih dan peradangan di dalam tubuh.

  1. Mengurangi gejala arthritis

Radang sendi atau arthritis adalah masalah kesehatan yang terjadi saat timbulnya peradangan atau inflamasi di sekitar persendian tubuh. Kondisi ini bisa dirasakan oleh siapa saja, namun lebih umum terjadi pada lansia di atas usia 65 tahun. Ubi jalar bisa jadi sumber makanan yang mengandung nutrisi kompleks, seperti beta karoten, magnesium, seng (zinc), dan vitamin B yang membantu mencegah dan meredakan gejala radang sendi, serta penyakit lain yang berkaitan dengan peradangan. 

  1. Mengurangi risiko tukak lambung

Selain memperlancar sistem pencernaan, diet tinggi serat yang dapat Anda peroleh melalui konsumsi ubi ungu juga bermanfaat mengurangi risiko penyakit maag. Ubi ungu juga memiliki kandungan vitamin B kompleks, kalium, dan kalsium yang juga berkhasiat mengatasi berbagai gangguan pencernaan. Dikutip dari MedlinePlus, kandungan serat pada ubi ungu yang Anda konsumsi bersama kulitnya dapat mencegah sembelit dan produksi asam. Hal ini dapat mencegah kondisi tukak lambung, yakni kondisi timbulnya luka pada dinding lambung atau usus halus. 

Nah itulah manfaat ubi ungu sebagai bagian dari umbi – umbian yang bisa Anda dapatkan. Anda bisa mengolah ubi ungu ini dengan cara digoreng, rebus, kukus bahkan panggang atau bakar. Anda pun bisa mendapatkan ubi ungu dengan mudah karena terjual bebas di pasar atau supermarket terdekat. 

Ketahui Shin Splints Nyeri Tulang Kering

Shin splints adalah istilah untuk rasa sakit yang dirasakan dimana saja di sepanjang nyeri tulang kering, dari lutut hingga pergelangan kaki. Rasa sakit tersebut disebabkan oleh peradangan pada tendon otot, dan jaringan tulang di sekitar bagian depan kaki bagian bawah (disebut tibia atau tulang kering). Mereka umum pada pelari dan penari, dan perawatannya melibatkan istirahat dan mengubah rutinitas latihan Anda.

Ada berbagai jenis shin splint.

  • Sindrom stres tibialis medial: Sindrom stres tibialis medial adalah jenis shin splint yang paling umum, dan menyebabkan rasa sakit di sepanjang dua pertiga bagian bawah tepi dalam tulang kering. Sindrom stres tibialis medial adalah peradangan pada otot, tendon, dan jaringan tulang di sekitar tulang kering. Ini disebabkan oleh ketegangan otot di mana otot bergabung dengan tulang kering. Ini menjadi lebih buruk ketika Anda berlari dan membaik dalam beberapa jam setelah berhenti.
  • Fraktur stres: Fraktur stres menyakitkan di satu tempat tertentu di tulang kering. Rasa sakitnya lebih buruk ketika Anda berdiri atau berolahraga, dan perlu beberapa saat untuk membaik setelahnya. Ini disebabkan oleh otot yang menarik tulang kering, yang akhirnya menyebabkan tulang retak.

Apa saja gejala shin splints?

Gejala utamanya adalah rasa sakit di bagian depan kaki bagian bawah dan di otot-otot di kedua sisi tulang kering. Rasa sakit itu ada baik saat berolahraga maupun saat istirahat.

Apa yang menyebabkan shin splints?

Shin splints disebabkan oleh penggunaan otot kaki bagian bawah dan jaringan tulang secara berlebihan. Hal ini dapat disebabkan oleh:

  • peningkatan tiba-tiba dalam jumlah atau intensitas latihan
  • sendi pergelangan kaki berguling ke dalam terlalu jauh saat kaki yang berlari menyentuh tanah (over-pronation) – ini lebih sering terjadi pada orang dengan lengkungan yang jatuh atau kaki rata
  • kekencangan otot betis
  • berjalan di permukaan yang miring, tidak rata atau keras
  • menggunakan alas kaki yang tidak mendukung

Siapa yang terkena shin splints?

Meskipun siapa pun bisa mendapatkan shin splints, orang-orang tertentu memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami kondisi tersebut. Kelompok dengan risiko shin splints yang lebih tinggi meliputi:

  • Pelari, terutama yang berlari di permukaan yang tidak rata atau tiba-tiba meningkatkan program larinya.
  • Atlet yang memainkan olahraga berdampak tinggi yang memberi tekanan pada kaki.
  • penari.
  • Orang yang memiliki kaki datar, lengkungan tinggi, atau lengkungan sangat kaku. Dalam situasi ini, otot dan tulang Anda mungkin tidak menyerap atau mendistribusikan kekuatan dari aktivitas benturan dan pemuatan juga.
  • Anggota militer dan orang-orang yang banyak berbaris atau berjalan kaki.
  • Orang yang memakai sepatu yang tidak mendukung saat berolahraga.
  • Berjalan jarak ekstrim.
  • Siapapun dengan kekurangan vitamin D yang mendasari, gangguan makan atau kehilangan menstruasi normal.
  • Individu dengan osteopenia atau osteoporosis yang mungkin sudah memiliki tulang yang lebih lemah.

Bagaimana shin splints didiagnosis?

Dokter melakukan diagnosis shin splints agar dapat riwayat menyeluruh dan memeriksa Anda. Dokter Anda akan melihat gaya berjalan Anda, bagaimana Anda berjalan, memeriksa kaki bagian bawah, pergelangan kaki dan kaki Anda. Pemeriksaan lengkap akan melibatkan pergerakan pergelangan kaki dan kaki Anda, merasakan kelembutan di sepanjang tulang. Berdiri di atas kaki yang sakit atau melompat di atas kaki itu dapat membantu mendiagnosis apakah shin splints nyeri tulang kering atau fraktur stres mungkin ada.

Untuk menyingkirkan fraktur stres, dokter Anda terlebih dahulu akan memesan sinar-X, meskipun fraktur stres tidak terlihat pada sekitar dari sinar-X biasa. Oleh karena itu, jika dokter Anda khawatir, mereka mungkin akan memesan magnetic resonance imaging (MRI) atau pemindaian tulang. Tes ini memungkinkan dokter Anda untuk melihat apakah shin splint telah menjadi fraktur stres karena jenis tes ini mengambil cedera sebelum sinar-X.

Bagaimana saya tahu jika saya memiliki shin splints?

Jika Anda mengalami sakit kaki atau nyeri tungkai bawah yang memburuk setelah berolahraga, Anda mungkin mengalami shin splints. Rasa sakitnya bisa tajam atau tumpul, dan mungkin datang dan pergi. Meskipun shin splints bukanlah kondisi medis yang serius, Anda harus mengunjungi dokter untuk menyingkirkan kemungkinan fraktur stres.

Mengobati shin splint

  • Pengobatan rumahan

Shin splints terkadang harus melakukan istirahat dari aktivitas fisik serta memberikan kaki istirahat. Ketidaknyamanan biasanya akan hilang sepenuhnya dalam beberapa jam atau paling lama dalam beberapa hari dengan istirahat dan aktivitas terbatas.

Waktu henti yang disarankan selama dua minggu. Selama waktu ini, Anda dapat melakukan olahraga atau aktivitas yang cenderung tidak menyebabkan cedera tambahan pada kaki Anda. Kegiatan tersebut antara lain berenang atau berjalan kaki.

Dokter akan melakukan Anda seperti berikut ini : 

  • Jaga agar kaki Anda tetap tinggi.
  • Gunakan kompres es untuk mengurangi pembengkakan. Belanja kompres dingin.
  • Minum obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Aleve). Belanja ibuprofen dan naproxen sodium.
  • Kenakan perban kompresi elastis. Beli perban kompresi elastis.
  • Gunakan roller busa untuk memijat tulang kering Anda. Beli rol busa.

Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai kembali aktivitas apa pun. Melakukan pemanasan sebelum olahraga bisa membuat kaki Anda tidak sakit. 

  • Operasi

Pembedahan jarang digunakan untuk mengobati shin splints. Tetapi apabila shin splints membuat sakit menjadi parah, serta gejala terjadi selama beberapa bulan, serta dokter merekomendasikan operasi. 

Operasi ini dikenal sebagai fasciotomi. Dalam prosedur ini, dokter Anda akan membuat sayatan kecil pada jaringan fasia yang mengelilingi otot betis Anda. Hal ini bisa membuat reda rasa sakit yang diakibatkan dari shin splints nyeri tulang kering.