Ketahui Shin Splints Nyeri Tulang Kering

Shin splints adalah istilah untuk rasa sakit yang dirasakan dimana saja di sepanjang nyeri tulang kering, dari lutut hingga pergelangan kaki. Rasa sakit tersebut disebabkan oleh peradangan pada tendon otot, dan jaringan tulang di sekitar bagian depan kaki bagian bawah (disebut tibia atau tulang kering). Mereka umum pada pelari dan penari, dan perawatannya melibatkan istirahat dan mengubah rutinitas latihan Anda.

Ada berbagai jenis shin splint.

  • Sindrom stres tibialis medial: Sindrom stres tibialis medial adalah jenis shin splint yang paling umum, dan menyebabkan rasa sakit di sepanjang dua pertiga bagian bawah tepi dalam tulang kering. Sindrom stres tibialis medial adalah peradangan pada otot, tendon, dan jaringan tulang di sekitar tulang kering. Ini disebabkan oleh ketegangan otot di mana otot bergabung dengan tulang kering. Ini menjadi lebih buruk ketika Anda berlari dan membaik dalam beberapa jam setelah berhenti.
  • Fraktur stres: Fraktur stres menyakitkan di satu tempat tertentu di tulang kering. Rasa sakitnya lebih buruk ketika Anda berdiri atau berolahraga, dan perlu beberapa saat untuk membaik setelahnya. Ini disebabkan oleh otot yang menarik tulang kering, yang akhirnya menyebabkan tulang retak.

Apa saja gejala shin splints?

Gejala utamanya adalah rasa sakit di bagian depan kaki bagian bawah dan di otot-otot di kedua sisi tulang kering. Rasa sakit itu ada baik saat berolahraga maupun saat istirahat.

Apa yang menyebabkan shin splints?

Shin splints disebabkan oleh penggunaan otot kaki bagian bawah dan jaringan tulang secara berlebihan. Hal ini dapat disebabkan oleh:

  • peningkatan tiba-tiba dalam jumlah atau intensitas latihan
  • sendi pergelangan kaki berguling ke dalam terlalu jauh saat kaki yang berlari menyentuh tanah (over-pronation) – ini lebih sering terjadi pada orang dengan lengkungan yang jatuh atau kaki rata
  • kekencangan otot betis
  • berjalan di permukaan yang miring, tidak rata atau keras
  • menggunakan alas kaki yang tidak mendukung

Siapa yang terkena shin splints?

Meskipun siapa pun bisa mendapatkan shin splints, orang-orang tertentu memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami kondisi tersebut. Kelompok dengan risiko shin splints yang lebih tinggi meliputi:

  • Pelari, terutama yang berlari di permukaan yang tidak rata atau tiba-tiba meningkatkan program larinya.
  • Atlet yang memainkan olahraga berdampak tinggi yang memberi tekanan pada kaki.
  • penari.
  • Orang yang memiliki kaki datar, lengkungan tinggi, atau lengkungan sangat kaku. Dalam situasi ini, otot dan tulang Anda mungkin tidak menyerap atau mendistribusikan kekuatan dari aktivitas benturan dan pemuatan juga.
  • Anggota militer dan orang-orang yang banyak berbaris atau berjalan kaki.
  • Orang yang memakai sepatu yang tidak mendukung saat berolahraga.
  • Berjalan jarak ekstrim.
  • Siapapun dengan kekurangan vitamin D yang mendasari, gangguan makan atau kehilangan menstruasi normal.
  • Individu dengan osteopenia atau osteoporosis yang mungkin sudah memiliki tulang yang lebih lemah.

Bagaimana shin splints didiagnosis?

Dokter melakukan diagnosis shin splints agar dapat riwayat menyeluruh dan memeriksa Anda. Dokter Anda akan melihat gaya berjalan Anda, bagaimana Anda berjalan, memeriksa kaki bagian bawah, pergelangan kaki dan kaki Anda. Pemeriksaan lengkap akan melibatkan pergerakan pergelangan kaki dan kaki Anda, merasakan kelembutan di sepanjang tulang. Berdiri di atas kaki yang sakit atau melompat di atas kaki itu dapat membantu mendiagnosis apakah shin splints nyeri tulang kering atau fraktur stres mungkin ada.

Untuk menyingkirkan fraktur stres, dokter Anda terlebih dahulu akan memesan sinar-X, meskipun fraktur stres tidak terlihat pada sekitar dari sinar-X biasa. Oleh karena itu, jika dokter Anda khawatir, mereka mungkin akan memesan magnetic resonance imaging (MRI) atau pemindaian tulang. Tes ini memungkinkan dokter Anda untuk melihat apakah shin splint telah menjadi fraktur stres karena jenis tes ini mengambil cedera sebelum sinar-X.

Bagaimana saya tahu jika saya memiliki shin splints?

Jika Anda mengalami sakit kaki atau nyeri tungkai bawah yang memburuk setelah berolahraga, Anda mungkin mengalami shin splints. Rasa sakitnya bisa tajam atau tumpul, dan mungkin datang dan pergi. Meskipun shin splints bukanlah kondisi medis yang serius, Anda harus mengunjungi dokter untuk menyingkirkan kemungkinan fraktur stres.

Mengobati shin splint

  • Pengobatan rumahan

Shin splints terkadang harus melakukan istirahat dari aktivitas fisik serta memberikan kaki istirahat. Ketidaknyamanan biasanya akan hilang sepenuhnya dalam beberapa jam atau paling lama dalam beberapa hari dengan istirahat dan aktivitas terbatas.

Waktu henti yang disarankan selama dua minggu. Selama waktu ini, Anda dapat melakukan olahraga atau aktivitas yang cenderung tidak menyebabkan cedera tambahan pada kaki Anda. Kegiatan tersebut antara lain berenang atau berjalan kaki.

Dokter akan melakukan Anda seperti berikut ini : 

  • Jaga agar kaki Anda tetap tinggi.
  • Gunakan kompres es untuk mengurangi pembengkakan. Belanja kompres dingin.
  • Minum obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Aleve). Belanja ibuprofen dan naproxen sodium.
  • Kenakan perban kompresi elastis. Beli perban kompresi elastis.
  • Gunakan roller busa untuk memijat tulang kering Anda. Beli rol busa.

Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai kembali aktivitas apa pun. Melakukan pemanasan sebelum olahraga bisa membuat kaki Anda tidak sakit. 

  • Operasi

Pembedahan jarang digunakan untuk mengobati shin splints. Tetapi apabila shin splints membuat sakit menjadi parah, serta gejala terjadi selama beberapa bulan, serta dokter merekomendasikan operasi. 

Operasi ini dikenal sebagai fasciotomi. Dalam prosedur ini, dokter Anda akan membuat sayatan kecil pada jaringan fasia yang mengelilingi otot betis Anda. Hal ini bisa membuat reda rasa sakit yang diakibatkan dari shin splints nyeri tulang kering.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*