Ini Buah Tinggi Serat yang Baik untuk Kesehatan

Makanan yang kaya akan serta seringkali direkomendasikan sebagai makanan untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Anda juga bisa mendapatkan serat dari buah-buahan. Ada banyak sekali buah tinggi serat yang baik untuk kesehatan Anda dan bisa dikonsumsi setiap hari.

Setiap wanita dewasa dianjurkan untuk mendapatkan asupan serat sebanyak 28 gram setiap harinya.  Sementara, bagi pria, asupan serat yang direkomendasikan per hari sebanyak 34 gram.

Macam-macam buah tinggi serat

Untuk meningkatkan asupan serat harian Anda, berikut ini beberapa macam buah tinggi serat yang bisa dikonsumsi:

  • Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang dipercaya kaya akan serat. Buah alpukat tergolong sebagai buah yang unik, karena mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang tinggi.

Separuh saja buah alpukat mengandung setidaknya lima gram serat. Selain itu, buah alpukat secara keseluruhan memiliki nutrisi lainnya, seperti folat, vitamin K, dan asam pantotenat yang diperlukan oleh tubuh.

  • Jambu biji

Jambu biji merupakan salah satu buah tinggi serat yang juga kaya akan vitamin C dan vitamin A. Buah ini menjadi buah dengan jumlah serat tertinggi.

Dalam satu buah jambu biji, terdapat serat sebanyak 9 gram. Untuk mengonsumsinya, Anda bisa memilih untuk memakannya langsung, memotongnya terlebih dahulu, atau diolah menjadi jus.

Anda bisa menemukan jambu biji dengan berbagai warna yang berbeda. Beberapa jambu biji memiliki kulit yang berwarna merah, ada juga yang berwarna kuning atau ungu. Sementara, daging buahnya bisa berwarna merah, merah muda, atau kuning.

  • Pisang

Anda tentu sudah tidak asing dengan nutrisi dari buah pisang. Buah pisang sangat populer sebagai salah satu buah yang kaya akan nutrisi dan manfaat. Salah satu nutrisi penting yang terdapat di dalamnya adalah serat.

Bahkan, tidak hanya serat, pisang juga dilengkapi dengan kandungan vitamin C, vitamin B6, dan kalium.

Pisang yang masih mentah atau berwarna hijau juga mengandung pati resisten, sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Pati resisten ini memiliki fungsi yang serupa dengan serat ketika dikonsumsi.

  • Apel

Buah apel sering dikonsumsi ketika seseorang merasa tidak enak badan atau sedang sakit. Apel bisa menjadi sumber vitamin C, viamin A, serta folat yang baik untuk tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat.

Bukan hanya daging buah apel, kulit apel pun memiliki beragam manfaat untuk tubuh. Setiap kulit apel mengandung serat dalam jumlah besar. Bahkan, sebagian besar serat pada apel terletak pada kulitnya.

Anda bisa mengonsumsi apel sebagai makanan penutup atau dicampurkan dengan salad buah.

  • Jeruk

Banyak orang mengenal jeruk sebagai buah yang kayak akan vitamin C. Namun, tidak hanya itu, jeruk juga kaya akan serat yang baik untuk kesehatan Anda. Setiap buah jeruk berukuran sedang mengandung setidaknya tiga gram serat.

Jeruk cocok dikonsumsi sebagai cemilan yang praktis. Anda bisa membawa jeruk dengan mudah ketika berpergian karena kulit jeruk yang tebal membuat jeruk lebih awet dalam perjalanan.

Selain dimakan sebagai cemilan, banyak orang mengonsumsi jeruk dengan mengolahnya menjadi jus. Selama jus yang diolah tidak dicampurkan dengan bahan-bahan lain, kandungan serat di dalamnya akan tetap bermanfaat untuk tubuh Anda.

Masih ada banyak sekali macam-macam buah tinggi serat lainnya yang bisa Anda konsumsi. Agar tidak bosan, cobalah untuk mengganti variasi buah yang dimakan setiap harinya.

Tags: , ,

10 Ciri-ciri Wajah Orang Stres, Kulit Kering hingga Berjerawat

Hidup memang tidak akan berjalan mulus. Sangat wajar jika seseorang mengalami stress. Namun, pada tingkatan yang sudah parah, stres bisa berdampak pada kesehatan. Sebenarnya, ciri-ciri wajah orang stres dapat dilihat dengan mudah.

Saat seseorang merasa senang maupun stres, biasanya dengan jelas akan terlihat dari wajahnya. Ciri-ciri wajah orang stres biasanya akan memiliki kantong mata, berjerawat, dan masalah kulit lainnya. Selengkapnya bisa dibaca pada artikel berikut ini.

Ciri-ciri Wajah Orang Stres

Kenapa saat seseorang sedang stres dengan mudah bisa terlihat dari wajah? Sebab, ketika tubuh stres, maka tubuh akan memproduksi hormon yang berefek negatif pada kulit. Selain itu, ada juga kebiasaan buruk yang dilakukan ketika seseorang merasa stres. Sehingga kebiasaan ini tanpa sadar dapat berpengaruh buruk pada tubuh.

Berikut ciri-ciri wajah orang stres yang perlu diketahui.

  • Kantong Mata

Pada orang stres, kantong matanya akan terlihat lebih cekung. Lagipula, otot yang menopang area sekitar mata ini akan berkurang kinerjanya dan menjadi lebih lemah seiring bertambahnya usia. Kondisi ini sebenarnya turut berperan membuat kantong mata menjadi lebih cekung.

Saat stres, siklus tidur seseorang akan terganggu dan menjadi berantakan. Tidur yang kurang akan membuat area sekitar mata menjadi lebih gelap, kantung mata, hingga kerutan juga meningkat.

  • Wajah Berjerawat

Jerawat yang muncul karena stres kronis tidak dapat diatasi dengan produk perawatan kulit tercanggih sekalipun. Hal ini karena adanya aktivitas hormon stres yang disebut kortisol membuat hipotalamus memproduksi CRH (cotricotrophin-releasing hormone).

Hormon inilah yang memicu produksi minyak di kulit meningkat dan membuat pori-pori tersumbat. Ditambah lagi dengan banyaknya kotoran yang menumpuk di permukaan kulit sehingga menyebabkan munculnya jerawat.

Bahkan, menurut penelitian, jerawat salah satunya dipicu oleh stres. Selain itu siklus tidur berantakan, menstruasi, hingga konsumsi alkohol berlebihan.

  • Muncul Kerutan di Wajah

Stres perlu diatas agar wajah tidak dipenuhi kerutan atau keriput lebih cepat. Ketika Anda sednag stres, protein pada kulit akan berubah sehingga elastisitas kulit pun ikut menurun. Jadi tidak heran ketika seseorang mengalami stres, muncul juga keriput di wajahnya.

  • Kulit Kering

Stres dapat mengganggu fungsi lapisan pada kulit yang bernama stratum corneum. lapisan ini berfungsi melindungi kulit lapisan lebih dalam karena mengandung protein dan lipid. Ketika lapisan stratum corneum tidak bekerja optimal, maka kulit akan menjadi kering disertai juga dengan rasa gatal. Selain itu, kemampuan kulit menyimpan air untuk menjaga kelembapan juga turut berkurang.

  • Ruam Kulit

Saat banyak pikiran, mungkin Anda pernah merasakan gatal dan muncul ruam. Ternyata ini normal terjadi saat seseorang sedang banyak pikiran. Kondisi ini merupakan efek stres yang mengganggu sistem imun tubuh. Saat sistem imun tubuh lemah, bakteri yang ada di pencernaan dan di kulit tidak seimbang sehingga muncul ruam kemerahan.

Terlebih pada orang yang sudah memiliki masalah kulit seperti eksim, psoriasis, maupun dermatitis kontak, akan muncul ruam yang dipicu oleh stres.

  • Mengernyitkan Dahi

Seseorang tanpa sadar akan mengernyitkan dahi dan alisnya saat sedang stres. Bahkan kondisi ini bisa terjadi terus menerus dalam sehari. Kondisi seperti ini akan memicu terjadinya kerutan di wajah.

  • Wajah Merah dan Berkeringat

Wajah akan menjadi merah beberapa saat saat seseorang mengalami stres. Hal ini terjadi karena orang stres akan bernapas lebih cepat tanpa disadari sehingga membuat napasnya lebih pendek. Hal ini mirip saat seseorang berolahraga, stres bisa membuat seseorang berkeringat. Bahkan ada juga disertai masalah lain seperti cemas yang berlebihan.

  • Muncul Masalah pada Gigi dan Rahang

Selain di wajah, bagian gigi dan rahang juga bisa menimbulkan masalah ketika seseorang melakukan kebiasaan buruk saat merasa stres.

Saat stres, tanpa disadari seseorang suka menggertakkan gigi sehingga menjadi kebiasaan buruk yang dapat merusak gigi.

Kebiasaan yang tidak baik ini juga dapat berubah menjadi kelainan sendi rahang.

  • Rambut Rontok dan Beruban

Stres yang terus menerus membebani pikiran akan membuat siklus pertumbuhan rambut mengalami masalah. Hal ini akan menyebabkan terjadinya telogen effluvium, yaitu kondisi rambut rontok dalam jumlah sangat banyak.

Selain itu, stres juga membuat rambut beruban, Hal ini karena hilangnya stres punca akibat aktivitas saraf simfatik yang terjadi saat stres. Padahal sel ini berfungsi memproduksi pogmen warna rambut.

  • Wajah Terlihat Lelah

Ciri-ciri wajah orang stres terakhir adalah, kulitnya akan terlihat kusam dan lelah. Hal ini karena terganggunya produksi kolagen dalam kulit. Selain itu, saat stres juga akan mengganggu produksi melanin yang bertugas memberikan warna pada kulit.

Tags:

Macam Agnosia Visual yang Jarang Orang Ketahui

Agnosia merupakan gangguan hilangnya kemampuan untuk mengenali objek, wajah, suara, atau tempat. Agnosia initermasuk kelainan langka. Kendati kesulitan, pengidap agnosia biasanya masih bisa berpikir, berbicara, dan berinteraksi dengan dunia. Agnosia biasanya mempengaruhi hanya satu jalur informasi di otak.

Di antara berbagai jenis agnosia, ada yang disebut agnosia visual. Agnosia visual ini menyebabkan pengidap tidak dapat menyebutkan nama benda atau mendeskripsikan penggunaan objek yang diletakkan di depannya. Penderita agnosia masih bisa meraihnya dan mengambilnya, penderita juga dapat menggunakan indera sentuhan untuk mengidentifikasi penggunaannya.

Agnosia visual sendiri terdiri dari beberapa macam, berikut di antaranya:

  • Agnosia visual yang peka

Agnosia yang peka menyebabkan kesulitan dalam memahami bentuk atau bentuk dari suatu objek yang penderita lihat. Kondisi ini dapat menyebabkan Anda mengalami kesulitan dalam memahami perbedaan dari satu objek ke objek lainnya melalui pemeriksaan visual.

Dengan kata lain tidak ada penataan rangsangan visual yang diterima untuk mempengaruhi tahap identifikasi visual yang diskriminatif. Pada akhirnya kondisi ini mempengaruhi ketidakmampuan untuk mewakili rangsangan tersebut.

Misalnya, seseorang tidak dapat menyalin atau menggambar suatu objek, sebaliknya orang tersebut dapat mencoba menyalin gambar sebuah lingkaran dan ahirnya menggambar serangkaian coretan konsentris. Agnosia visual yang tampak biasanya disebabkan oleh lesi di lobus temporal atau lobus parietal yang terletak di kedua belahan otak.

  • Agnosia visual asosiatif

Agnosia visual asosiatif merupakan ketidakmampuan untuk mengingat informasi yang terkait dengan suatu objek, seperti nama objek dan pengetahuan penggunaannya, serta asal atau karakteristik spesifik objek. Bentuk agnosia ini tidak menghalangi penderita untuk dapat menggambar sesuatu.

Baik agnosia persepsi dan agnosia asosiatif biasanya akan dievaluasi berdasarkan pada kemampuan penderita untuk menyalin gambar. Dalam hal ini, penderita dapat melakukan tugas-tugas seperti menggambar atau memasangkan gambar, tetapi mengalami kesulitan dalam memberi nama. Dengan cara yang sama, orang tersebut dapat menggunakan objek yang ditunjukkan kepadanya, tetapi memiliki kesulitan untuk mengenali objek tersebut.

  • Prosopagnosia

Prosopagnosia terdiri dari kesulitan mengenali wajah. Ini disebabkan oleh fungsi spesifik dari area fusiform atau wilayah otak yang berhubungan dengan pengenalan wajah. Prosopagnosia dapat terjadi pada orang yang menderita Alzheimer.

  • Achromatopsia

Achromatopsia ditandai oleh kesulitan dalam mengenali warna benda. Dalam beberapa kasus ada pengakuan warna, tetapi tidak ada kemungkinan untuk menyebutkannya. Ini dikaitkan dengan lesi di daerah V4 otak dan terkait dengan daerah yang bertanggung jawab untuk mengatur aktivitas linguistik.

  • Alexia

Alexia merupakan kesulitan dalam mengenali kata-kata secara visual. Terkadang orang dapat berbicara dan menulis tanpa banyak kesulitan, tetapi mereka yang menderita alexia akan mengalami kesulitan untuk berbicara. Kendati demikian, biasanya penderita masih dapat berbicara dan menulis tanpa kesulitan

  • Acinetopsia

Acinetopsia ditandai oleh kesulitan dalam mengenali aktivitas motorik. Ini berarti bahwa orang tersebut memiliki beberapa masalah untuk memahami pergerakan objek secara keseluruhan. Kondisi langka ini dapat menyebabkan penserita melihat objek bergerak sebagai rangkaian diam, seperti objek yang bergerak di bawah lampu sorot. Ketika kondisinya parah, orang tersebut mungkin kehilangan kemampuan untuk mengenali segala jenis gerakan.

  • Achromatopsia

Achromatopsia merupakan kebutaan warna dengan ketidakmampuan untuk mengidentifikasi warna apa yang dilihat penderita. Ini biasanya disebabkan oleh lesi di daerah oksipito-temporal kiri.

Itulah beberapa macam agnosia visual yang terjadi lantaran terdapat kerusakan otak di sepanjang jalur yang menghubungkan lobus oksipital otak dengan lobus parietal atau temporal. Lobus oksipital mengumpulkan informasi visual yang masuk. Lobus parietal dan temporal memungkinkan Anda memahami arti informasi ini. Untuk memperbaiki agnosia sebenarnya memerlukan partisipasi wajin seperti neuropsikologis dan juga spesialis lainnya.

Leher dan Pundak Kaku? Lakukan Ini untuk Mengatasinya

Pernahkah Anda merasakan leher dan pundak kaku? Saat leher dan pundak terasa kaku, Anda pasti merasa tidak nyaman dan sulit untuk beraktivitas dengan normal. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai macam hal, seperti cedera olahraga, postur tubuh yang salah, dan lain sebagainya.

Apapun penyebabnya, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan sebagai upaya mengatasi rasa nyeri dan kaku di pundak. 

Mengatasi leher dan pundak kaku dengan perawatan medis

Tidak semua orang yang mengalami kekakuan di leher dan pundak perlu menjalani perawatan medis. Biasanya, perawatan medis dilakukan bagi Anda yang merasa sangat terganggu dengan kekakuan di pundak dan merasakan gejala yang cukup parah.

Perawatan medis untuk mengatasi leher dan pundak kaku disesuaikan dengan faktor penyebabnya, seperti: 

  • Operasi

Apabila kekakuan yang Anda alami disebabkan oleh fraktur atau keretakan, Anda akan menjalani perawatan medis berupa operasi. Prosedur operasi akan menyatukan kembali ujung tulang yang patah dan memperbaikinya agar tidak bergerak saat sembuh. 

Selain itu, kekakuan yang disebabkan karena robekan rotator cuff juga bisa disembuhkan melalui perawatan medis tanpa operasi. Akan tetapi, operasi akan diperlukan apabila gejalanya tak kunjung membaik selama 6-12 bulan. 

  • Obat pereda nyeri

Obat pereda nyeri bisa Anda dapatkan secara bebas di apotek. Namun, ada juga obat pereda nyeri yang hanya bisa didapatkan melalui resep dokter. Beberapa jenis obat pereda nyeri yang digunakan untuk mengobati kekakuan pundak adalah asetaminofen, ibuprofen, dan naproxen. 

Penggunaan obat-obatan pereda nyeri tidak bisa serta merta menghilangkan rasa kaku dan nyeri di pundak Anda dalam seketika. Diperlukan beberapa hari sampai rasa kaku dan nyeri bisa benar-benar hilang setelah mengonsumsi obat. 

  • Meninggikan area pundak

Area yang terkena cedera sebaiknya diposisikan lebih tinggi dari area tubuh lainnya ketika Anda berbaring atau beristirahat. Hal ini penting untuk mengendalikan aliran darah pada area tersebut. 

Langkah ini cocok dilakukan apabila kekakuan yang Anda alami disebabkan oleh cedera tertentu. Apabila leher atau pundak Anda mengalami cedera, hindari menggunakannya untuk beraktivitas agar bisa pulih dengan cepat. 

  • Imobilisasi 

Imobilisasi adalah upaya pengobatan dengan menggunakan belat, gips, atau selempang khusus sebagai penahan. Penggunaan alat-alat ini perlu dilakukan berdasarkan dengan instruksi dari dokter.

Saat Anda menggunakan belat, gerakan pundak Anda akan menjadi terbatas. Hal ini secara tidak langsung berperan dalam memperbaiki kondisi leher dan pundak Anda serta mengatasi rasa kaku. 

  • Rawat inap

Rawat inap di rumah sakit dilakukan apabila leher dan pundak kaku Anda sudah sangat parah dan disertai gejala yang tak bisa dikendalikan. Biasanya, rawat inap dilakukan bagi orang-orang yang mengalami kekakuan akibat cedera parah.

Perawatan di rumah sakit memungkinkan Anda untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut guna mengetahui penyebab serta kondisi di dalam tulang Anda. Anda akan ditangani oleh dokter spesialis tulang dan sendi atau ortopedi untuk mendapatkan pengobatan lebih lanjut. 

Upaya merawat leher dan pundak kaku di rumah

Selain mendapatkan perawatan medis, Anda juga bisa memaksimalkan pengobatan di rumah dengan cara:

  • Mengompres area yang kaku dan cedera menggunakan es selama 20 menit, 5 kali dalam sehari
  • Menggunakan krim topikal untuk meredakan nyeri
  • Beristirahat dari olahraga dan aktivitas lain yang bisa memperburuk keadaan
  • Memijat area leher dan pundak dengan lembut

Dengan mengombinasikan perawatan medis dan upaya penanganan di rumah, Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal untuk mengatasi leher dan pundak kaku.

Tags: ,

Alasan Sering Menangis Sendiri dengan Tiba-tiba

Banyak orang menangis ketika membaca buku atau menonton tv dengan alur cerita yang sedih. Tidak jarang hal sekecil apapun yang dapat menimbulkan emosi dapat membuat seseorang sering menangis sendiri. Namun, ketika seseorang sering menangis, apakah ada kekhawatiran khusus yang perlu diperhatikan? Sebuah studi tahun 1980 menemukan bahwa wanita menangis rata-rata 5,2 kali setiap bulannya, dan pria menangis sekitar 1,3 kali setiap bulan. Studi yang lebih baru menemukan bahwa durasi rata-rata sesi menangis seseorang adalah 8 menit. Apabila Anda khawatir Anda atau kerabat sering menangis sendiri atau tidak dapat berhenti menangis, hubungi dokter. Karena hal tersebut dapat menjadi tanda adanya depresi atau gangguan suasana hati lain.

Apa yang membuat seseorang sering menangis sendiri?

Ada banyak alasan, selain respon emosi tiba-tiba, mengapa seseorang sering menangis sendiri. Mudah menangis sering dihubungkan dengan depresi dan kecemasan. Banyak orang sering mengalami kedua hal tersebut secara bersamaan. Kondisi saraf atau neurologis tertentu juga dapat membuat seseorang menangis dengan tidak terkontrol.

  • Depresi

Depresi adalah gangguan suasana hati di mana Anda memiliki perasaan sedih terus menerus selama lebih dari 1 minggu. Aktivitas yang tadinya menyenangkan berubah menjadi tidak lagi menarik. Gejala depresi di antaranya adalah sedih, perasaan putus asa atau tidak berharga, energi yang rendah, dan kesulitan berkonsentrasi. Sering menangis sendiri dapat menjadi tanda depresi terutama apabila Anda menangis akibat hal-hal kecil atau Anda tidak dapat mengidentifikasi alasan mengapa Anda menangis, terlalu sering menangis dibandingkan dengan biasanya, dan kesulitan menghentikan air mata. Menangis berlebih lebih sering terjadi apabila depresi Anda ringan. Orang dengan depresi yang parah kesulitan untuk menangis atau menunjukkan emosi lain.

  • Kecemasan

Semua orang pernah merasa gugup atau cemas. Akan tetapi, saat Anda menderita gangguan kecemasan, Anda akan sering cemas dan gugup, bahkan setiap hari. Gejala kecemasan di antaranya adalah kegelisahan atau lekas marah, kekhawatiran yang berlebih, otot yang tegang, kelelahan, kesulitan fokus atau konsentrasi, dan gangguan tidur.

  • Pseudobulbar affect

Sering menangis sendiri, atau tertawa dan menunjukkan amarah secara tiba-tiba dapat menjadi gejala sebuah kondisi kesehatan yang disebut pseudobulbar affect (PBA). PBA merupakan kondisi atau keadaan neurologis tidak disengaja yang berhubungan dengan cidera atau gangguan pada bagian otak yang mengontrol emosi. Disebut juga dengan istilah inkontinensia emosional, emosi yang tidak terkontrol akibat PBA sering tidak sesuai dengan perasaan yang sedang Anda alami. Karena mengakibatkan gejala yang mirip dengan depresi, salah diagnosa PBA sering terjadi. PBA dapat terjadi pada orang-orang yang memiliki riwayat stroke, menderita penyakit Parkinson, Alzheimer, dan demensia, serta mereka yang menderita penyakit Lou Gehrig dan multiple sclerosis.

  • Jenis kelamin dan kepribadian

Penelitian menunjukkan bahwa wanita sering menangis sendiri dibandingkan dengan pria. Alasan hal tersebut terjadi salah satunya adalah testosterone dapat menghambat aktivitas menangis. Norma budaya juga dapat menjadi alasan mengapa lebih sedikit pria yang menangis apabila dibandingkan dengan wanita.

Beberapa orang lebih sering menangis sendiri dibandingkan dengan orang lain. Bahkan wanita lebih sering menangis dibandingkan dengan pria, bahkan di budaya di mana pria menangis merupakan hal yang lumrah atau wajar. Sering menangis sendiri juga dapat menjadi tanda atau gejala adanya depresi atau gangguan saraf lain. Apabila Anda khawatir dengan kondisi Anda atau orang lain yang sering menangis sendiri, hubungi dokter.

Tags: , ,

Manfaat yang Didapatkan Dari Tidur Berdua

Menghabiskan berjam-jam di tempat tidur dengan pasangan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan satu sama lain. Ternyata tidur di sebelah pasangan Anda atau tidur berdua, dapat berdampak positif pada kesejahteraan pribadi Anda, serta kesehatan hubungan Anda.

Hampir semua orang suka memiliki tempat tidur untuk kenyamanan dan relaksasi diri sendiri, namun tidak jarang Anda merasa kesepian dan kedinginan jika tidur sendiri. Meskipun berbagi kasur dengan orang yang Anda sayangi dapat memakan ruang di tempat tidur Anda, hal itu ternyata juga memberi manfaat yang luar biasa.

Tidur berdua dapat mengubah hidup Anda, membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik, meningkatkan hubungan, dan banyak lagi. Terdapat banyak alasan mengapa Anda disarankan untuk tidur di samping seseorang, dan inilah beberapa di antaranya:

  • Membuat Anda merasa aman

Tahukah Anda bagaimana anak-anak suka tidur di samping orang tuanya karena mereka takut gelap? Hal itu karena anak-anak merasa aman bersama orang tua. Tidur di samping seseorang membuat Anda merasa aman, sehingga mengurangi kemungkinan mengalami mimpi buruk. Memeluk seseorang saat tidur meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda tidur berdua pasangan Anda, Anda akan merasa tenang dan aman, lebih dari saat Anda tidur sendiri.

  • Membuat Anda lebih bahagia

Jika Anda berbagi tempat tidur dengan seseorang yang Anda sayangi setiap malam, hal itu membuat Anda lebih bahagia karena melepaskan dopamin (bertanggung jawab untuk merasakan kesenangan) dan serotonin (dikenal sebagai “bahan kimia bahagia”) di dalam tubuh, yang meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda tertawa. Menyentuh seseorang melepaskan dopamin dan serotonin, dan begitu serotonin diproduksi, hal itu dapat diubah menjadi melatonin oleh tubuh. Melatonin adalah hormon yang mempengaruhi siklus tidur atau bangun. Sehingga Anda akan tertidur lebih cepat, dan bangun dengan lebih bahagia saat tidur berdua.

  • Mengurangi stres Anda

Sangat sulit untuk mendapatkan kualitas tidur jika Anda stres setiap hari, apalagi jika Anda tidur sendirian. Jika Anda ingin menghilangkan stres, pertimbangkan untuk tidur berdua. Saat Anda tidur di samping seseorang yang Anda sayangi, tubuh Anda melepaskan oksitosin yang menenangkan Anda dan membantu Anda mengelola stres.

Orang yang Anda cintai akan ada untuk Anda peluk, membantu Anda memecahkan masalah, membuat Anda tertawa, atau hanya memeluk Anda saat tidur. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah Anda dan menurunkan kadar kortisol yang dikenal sebagai hormon stres. Jika Anda menggabungkan tidur di samping seseorang dengan minyak aromatik, mandi air hangat, dan pijat, Anda tidak akan merasa stres saat bangun.

  • Membuat hubungan Anda sehat

Tidak ada yang lebih baik daripada bangun di samping orang yang Anda cintai. Hal ini tidak mengherankan, mengingat tidur berdua pasangan membuat orang lebih bahagia dan lebih dicintai. Orang yang berada dalam suatu hubungan dan tidur terpisah dari pasangannya, cenderung merasa kesepian dan tertekan daripada mereka yang tidur di sebelah pasangannya bahkan saat mereka bertengkar.

  • Meningkatkan kualitas tidur Anda

Tidur berdua dengan orang yang Anda cintai akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Dan itu jauh lebih baik daripada menonton TV dan tidur sendirian. Ketika Anda tidur sendirian, otak Anda mulai terlalu memikirkan banyak hal, bahkan jika mata Anda tertutup. Menurut penelitian Andrea Petersen di The Wall Street Journal, sebenarnya Anda lebih cepat tertidur saat tidur dengan orang lain. Jika Anda berpelukan dan berbicara sebelum tidur, Anda akan merasa rileks, lebih bahagia sehingga Anda mungkin akan tidur lebih nyenyak.

  • Menurunkan tekanan darah Anda

Bagi orang dengan masalah kardiovaskular, tidur berdua dapat meningkatkan kesehatan mereka. Tidur di samping seseorang di tempat tidur dapat menurunkan tekanan darah Anda. Jadi, jika Anda mengalami hari yang menegangkan, tidurlah di sebelah pasangan Anda.

Tidur dan istirahat adalah anjuran dokter saat Anda sakit. Tidur sangat terkait dengan kesehatan fisik dan mental Anda, yang berarti jika Anda kurang tidur dapat menyebabkan penurunan fungsi kekebalan tubuh, nyeri kronis, depresi, dan kecemasan. Tetapi tidur berdua di samping orang yang Anda cintai, membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan Anda. Tidur dengan pasangan Anda menurunkan stres dan tekanan darah Anda, meningkatkan sistem kekebalan Anda, mengurangi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi rasa sakit.

Tags: ,

Bermanfaat dan Penting Bagi Kehidupan, Mari Mengenal Kognisi!

Kognisi adalah istilah yang digunakan untuk proses mental saat menyerap informasi dan pengetahuan tertentu. Peran kognisi dalam kehidupan manusia cukup kompleks. Berbagai proses akan terlibat dalam kognisi seperti mengingat, berpikir, mengenal, menghakimi, hingga menyelesaikan masalah. Psikologi kognitif adalah cabang ilmu yang mempelajari tentang kognisi dan fokus pada investigasi cara manusia berpikir serta proses yang terlibat. Berikut ini akan dijelaskan lebhi lanjut mengenai kognisi, proses kognitif, serta berbagai manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari.

Berbagai jenis proses kognitif dalam kognisi

Proses kognisi sendiri terbagi dalam beebrapa jenis. Berikut penjelasan lengkapnya.

  • Bahasa

Proses kognisi pertama adalah bahasa. Kemampuan berbahasa merupakan hal penting terutama untuk berkomunikasi dengan orang di sekitar. Bahasa menjadi bagian proses kognitif yang melibatkan kemampuan untuk memahami pikiran secara tulisan dan lisan. Selain memahami, poses kognitif bahasa juga memungkinkan seseorang mengekspresikan pikirannya.

  • Memori

Selain bahasa, terdapat pula memori sebagai salah satu jenis proses kognitif. Memori memungkinkan diri mengolah, menerima, dan menyimpan sebuah informasi. Memori berfunngsi untuk mengingat berbagai peristiwa yang terjadi pada seseorang.

  • Bernalar

Proses kognisi selanjutnya adalah bernalar. Pada proses ini, Anda dapat dapat mempelajari berbagai hal baru dan memproses informasi yang diterima. Selain itu, bernalar bisa memungkinkan Anda untuk mengaitkan informasi baru dengan pengetahuan yang telah dimiliki sebelumnya.

  • Persepsi

 Persepsi adalah salah satu proses kognitif. Persepsi memungkinkan terjadinya mengenal dan menafsirkan suatu informasi pada diri seseorang. Hal tersebut dilakukan dengan menggunakan daya indera. Informasi yang telah dikenal dan ditafsirkan akan digunakan sebagai alat untuk merespon dan berinteraksi dengan lingkungan.

  • Perhatian

Proses kognitif terakhir adalah perhatian. Pada proses berupa perhatian, seseorang menjadi mungkin untuk fokus pada satu hal. Hal ini menjadi penting sebab akan mempengaruhi beberapa jenis aktivitas di kehidupans sehari-hari.

Penggunaan kognisi dalam kehidupan

Kognisi ternyata mempengaruhi berbagai aspek kehidupan. Berikut ini merupakan beberapa contoh penggunaan kognisi dalam kehidupan.

  • Membentuk memori

Penggunaan kognisi dalam kehidupan salah satunya adalah membentuk memori. Proses kognitif memori berperan besar dalam hal ini. Proses kognitif di dalam otak berkaitan dengan cara mengingat seseuatu. Selain itu, proses kognitif juga berkaitan dengan berbagai hal yang diingat dan dilupakan.

  • Membuat keputusan

Selain membentuk memori, kognisi juga diperlukan untuk membuat keputusan. Saat keputusan akan dibuat, tentunya Anda akan membandingkan informasi atau mendapat pemahaman baru terlebih dahulu. Pengambilan keputusan tidak akan dibuat tanpa melibatkan penilaian terhadap pilihan-pilihan yang ada. Penilaian tersebut juga menggunakan kognisi dengan proses kognitif berupa bernalar dan persepsi.

  • Mempelajari hal baru

Tanpa kognisi, seseorang tidak dapat mempelajari hal baru dalam hidup. Untuk mempelajari suatu hal baru, diperlukan memori, bermalar, serta persepsi. Terkadang saat mempelajari hal baru bahkan proses kognitif berupa bahasa diperlukan untuk berkomunikasi. Mempelajari hal baru merupakan bagian dari kehidupan yang tentunya penting.

Untuk memelihara kognisi dan fungsi otak, Anda bisa menerapkan beberapa cara. Cara memelihara kognisi dan fungsi kognitif otak salah satunya dengan terus berpikir secara kritis. Selain itu masih ada cara lain seperti menjalani hidup sehat, selalu berpikir kritis, serta berhenti multitasking. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang kognisi beserta fungsi otak, Anda dapat melalakukan sesi konsultasi dengan dokter profesional melalui aplikasi SehatQ.

Tags:

Cara Mencegah dan Mengatasi Bau Matahari Menempel di Tubuh

Bau matahari adalah istilah yang dipakai ketika muncul aroma tertentu dari tubuh karena terlalu lama terpapar matahari. Jadi jangan bingung jika seseorang mengatakan bahwa tubuh Anda bau matahari. Munculnya bau matahari merupakan hal yang wajar terutama setelah melakukan aktivitas cukup lama di bawah terik matahari. Tubuh akan mengeluarkan keringat yang kemudian memicu munculnya bau matahari pada tubuh. Bau matahari umumnya terdeteksi sebagai campuran aroma apek, menyengat, dan asam. Meski demikian, bau matahari dapat dicegah dan diatasi, lho! Simak penjelasan lengkapnya seperti berikut ini.

Cara mencegah bau matahari

Sinar matahari serta keringat yang muncul tentu sulit untuk dicegah terutama jika cuaca sedang sangat terik dan Anda perlu banyak bergerak di luar. Akan tetapi, beberapa usaha dapat dilakukan untuk mencegah bau matahari menghampiri. Berikut ini merupakan cara mencegah bau matahari yang dapat Anda terapkan.

  • Gunakan pelindung rambut

Bau matahari dapat muncul dari rambut yang lepek karena keringat dan panasnya matahari. Untuk mencegah hal tersebut, Anda bisa menggunakan pelindung rambut ketika beraktivitas di luar ruangan. Gunakan  topi, syal tipis, serta selendang untuk melindungi rambut dari sengatan matahari secara langsung.

  • Pilih pakaian yang tepat

Cara mencegah bau matahari muncul di tubuh salah satunya dengan memilih pakaian yang tepat. Hindari menggunakan pakaian berwarna hitam sebab dapat menyerap panas matahari dengan lebih cepat. Selain itu, pilih pakaian dengan bahan yang dapat menyerap keringat dengan baik sehingga tubuh dapat terhindar dari bau matahari.

  • Keringkan keringat di tubuh

Saat keringat mengucur akibat panas matahari, Anda perlu menyekanya menggunakan kain bersih atau tisu. Hal tersebut berguna untuk mencegah keringat meresap dan bercampur dengan bakteri kulit kemudia menimbulkan bau matahari.

  • Hindari beraktivitas di luar ruangan

Jika tidak terpaksa, sebaiknya Anda tidak terlalu banyak beraktivitas di luar ruangan. Mencegah keringat muncul dan bercampur dengan bakteri kulit akibat beraktivitas di luar maka akan mengurangi risiko munculnya bau matahari.

  • Usahakan berada di tempat sejuk

Jika memang Anda harus beraktivitas di luar ruangan ketika panas terik, usahakan Anda memilih area yang sejuk. Lokasi dekat dengan pohon dan tumbuhan dapat menjadi alternatif sebab produksi keringat tidak akan terlalu banyak. Dengan begitu, munculnya bau matahari pun dapat dicegah.   

Cara mengatasi bau matahari

Bau matahari yang terlanjur muncul karena perpaduan keringat, panas, dan bakteri tetap dapat diatasi, lho! Berikut ini beberapa cara mudah dan efisien untuk mengatasi bau matahari yang menempel di tubuh. 

  • Mandi dan keramas

Setelah beraktivitas di luar selama seharian, biasakan untuk langsung mandi. Jangan tunda hal tersebut meski terkadang rasa malas melanda. Mandi menggunakan sabun antibakteri dapat mengatasi bau matahari yang menempel pada badan Anda. Selain itu, Anda juga sebaiknya keramas dengan bersih untuk menghilangkan bau matahari di rambut.

  • Cuci pakaian setelah dipakai

Bau matahari tidak hanya menempel di tubuh Anda saja, namun juga pakaian yang dikenakan. Hindari menggunakan pakaian yang sama dalam sehari terutama jika Anda baru saja beraktivitas di luar ruangan. Untuk mengatasi bau matahari yang menempel, Anda dapat mencuci pakaian seusai digunakan.

  • Gunakan deodoran dan parfum

Menggunakan deodoran dan parfum dapat mengatasi bau matahari yang muncul. Gunakan deodoran dan parfum ketika Anda telah selesai mandi. Tentunya badan pun menjadi segar dan wangi.

Beraktivitas di luar ketika siang hari tidak hanya menimbulkan bau matahari saja. Beberapa hal lain juga bisa muncul seperti kulit terbakar, dehidrasi, bibir kering, serta rasa pusing. Untuk menghindari berbagai hal tersebut, sebaiknya Anda membatasi durasi beraktivitas di luar ruangan ketika siang hari terutama saat matahari sedang panas-panasnya. Jika setelah terpapar sinar matahari berbagai keluhan muncul dan tidak kunjung sembuh dalam beberapa hari, sebaiknya Anda mengunjungi dokter untuk mengecek kondisi kesehatan. Anda juga dapat melakukan konsultasi online dengan dokter melalui aplikasi SehatQ.

Tags:

Konsumsi Makanan Mengandung Kolagen Menyehatkan, Apa Manfaatnya?

Kolagen merupakan protein struktural yang paling melimpah di tubuh. Protein struktural mengandung molekul yang sangat padat dan menyediakan struktur untuk berbagai jaringan tubuh, seperti tulang, kulit, tendon, dan ligamen. Saat seseorang bertambah usia, tubuh akan memproduksi kolagen dalam jumlah yang lebih sedikit, hal ini menyebabkan gangguan kesehatan seperti persendian kaku, kulit yang kendur, dan keriput. Beberapa makanan mengandung kolagen, protein, dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen. Protein dan nutrisi tersebut juga tersedia dalam bentuk suplemen kolagen. Artikel ini akan membahas peran kolagen dalam tubuh dan makanan apa saja yang dapat meningkatkan produksi kolagen.

Apa itu kolagen dan bagaimana mendapatkannya?

Kolagen merupakan protein fibrosa, tak larut, dan keras yang mengisi 1/3 protein di dalam tubuh manusia. Kolagen membentuk jaringan penghubung, yang memberi struktur dan dukungan bagi banyak jaringan dan organ di dalam tubuh, seperti kulit, pembuluh darah, tulang dan gigi, ligamen dan tulang rawan, dan organ-organ internal. Kolagen dan elastin merupakan komponen struktural penting bagi kulit. Keduanya membantu menjaga kelembutan dan elastisitas kulit. Saat seseorang bertambah usia, produksi kedua protein tersebut menurun dan menyebabkan kulit mulai kendur dan berkeriput. Selain menjaga tampilan yang awet muda, manusia membutuhkan kolagen untuk menyembuhkan lebam, memperbaiki tulang yang retak atau patah, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Ada banyak suplemen makanan mengandung kolagen yang dapat memenuhi kebutuhan kolagen harian. Anda juga mengonsumsi makanan yang mengandung protein bernama asam amino, yang mana akan digunakan oleh tubuh untuk membuat kolagen, seperti kaldu tulang, daging hewan, ikan, produk susu, dan telur. Beberapa asam amino esensial yang penting bagi sintesis kolagen di antaranya adalah glycine, lysine, proline, dan leucine. Beberapa vitamin dan mineral juga dapat membantu sistesis kolagen, seperti vitamin C (yang bisa Anda dapatkan dari buah sitrus dan brokoli), zinc (yang bisa Anda dapatkan dari daging, produk susu, dan kerang), mangan (teh, kacang, dan sayuran hijau), serta tembaga (kacang, kerang, dan organ hewan). Anda juga dapat meningkatkan asupan kolagen dengan minum suplemen yang mengandung kolagen.

Kolagen dan kesehatan jaringan penghubung dan kulit

Asam amino membantu mendukung sintesis kolagen, dan hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan dan fungsi jaringan penghubung. Sebuah studi tahun 2019 menginvestigasi konsentrasi asam amino di dalam darah setelah konsumsi beberapa kolagen berbeda dan protein susu serta kaldu tulang tinggi kolagen. Peneliti menyatakan bahwa pelepasan asam amino dapat mendukung pembentukan kolagen pada ligamen dan tendon pada saat olahraga. Temuan dari studi tersebut menunjukkan bahwa asupan protein kolagen dapat meningkatkan glycine asam amino,dan konsumsi protein susu meningkatkan leucine asam amino.

Di sisi lain, salah satu kritik terhadap suplemen makanan mengandung kolagen adalah produk tersebut dipecah dan dihancurkan oleh asam dan enzim di dalam usus. Akan tetapi, kolagen terhidrolisis merupakan kolagen yang diproses secara kimia sehingga usus dapat mencernanya dengan lebih mudah. Sebuah studi tahun 2015 menginvestigasi efek kolagen terhidrolisis terhadap kesehatan kulit dan tampilan wanita pasca menopause. Suplemen mengandung bahan anti-penuaan tambahan, seperti asam hyaluronic, vitamin, dan juga mineral. Studi tersebut menemukan bahwa penggunaan suplemen oral dapat menurunkan kedalaman keriput secara signifikan, serta meningkatkan kelenturan dan hidrasi kulit. Penting diingat bahwa FDA tidak meregulasi suplemen, sehingga akan lebih baik apabila Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan suplemen tertentu, atau mendapatkan asupan kolagen lewat makanan mengandung kolagen.

Tags: ,

Kenali Penyebab Gangguan Memori

Sejumlah kondisi, tidak hanya penyakit Alzheimer, dapat menyebabkan gangguan memori pada orang dewasa yang lebih tua. Mendapatkan diagnosis yang cepat dan perawatan yang tepat merupakan hal yang penting.

Beberapa tingkat gangguan memori, serta sedikit penurunan dalam keterampilan berpikir lainnya, adalah bagian yang cukup umum dari penuaan. Namun, ada perbedaan antara perubahan normal dalam memori dan kehilangan memori yang terkait dengan penyakit Alzheimer dan gangguan terkait. Dan beberapa gangguan memori adalah akibat dari kondisi yang bisa diobati.

Berikut beberapa hal umum selain Alzheimer yang dapat menyebabkan gangguan memori:

  • Pengobatan. Sejumlah resep dan obat bebas dapat mengganggu atau menyebabkan gangguan memori. Penyebab yang mungkin termasuk: antidepresan, antihistamin, obat anti cemas, pelemas otot, obat penenang, pil tidur, dan obat pereda nyeri yang diberikan setelah operasi.
  • Alkohol, tembakau, atau penggunaan narkoba. Penggunaan alkohol yang berlebihan telah lama dikenal sebagai penyebab gangguan memori.
  • Merokok merusak memori dengan mengurangi jumlah oksigen yang masuk ke otak Anda. Obat-obatan terlarang dapat mengubah bahan kimia di otak yang membuat kita sulit mengingat ingatan.
  • Kurang tidur. Baik kuantitas dan kualitas tidur sangatlah penting. Terlalu sedikit tidur atau sering terbangun di malam hari dapat menyebabkan kelelahan, yang mengganggu kemampuan untuk menggabungkan dan mengambil informasi.
  • Depresi dan stres. Depresi dapat mempersulit perhatian dan fokus, yang dapat mempengaruhi daya ingat. Stres dan kecemasan juga bisa mengganggu konsentrasi, ketika Anda tegang dan pikiran Anda terlalu terstimulasi atau terganggu, kemampuan Anda untuk mengingat bisa terganggu. Stres yang disebabkan oleh trauma emosional juga dapat menyebabkan gangguan memori.
  • Kekurangan nutrisi. Nutrisi yang baik termasuk protein dan lemak berkualitas tinggi, penting untuk fungsi otak yang baik. Kekurangan vitamin B1 dan B12 secara khusus dapat mempengaruhi daya ingat.
  • Cedera kepala. Pukulan keras di kepala, akibat jatuh atau kecelakaan mobil, misalnya dapat melukai otak dan menyebabkan gangguan memori jangka pendek dan jangka panjang. Memori dapat meningkat secara bertahap seiring waktu.
  • Stroke. Stroke terjadi ketika suplai darah ke otak terhenti karena penyumbatan pembuluh darah ke otak atau kebocoran pembuluh ke otak. Stroke sering kali menyebabkan hilangnya ingatan jangka pendek. Seseorang yang mengalami stroke mungkin memiliki ingatan yang jelas tentang peristiwa masa kecil tetapi tidak dapat mengingat apa yang dia makan untuk makan siang.
  • Amnesia global sementara (TGA). Kondisi ini adalah hilangnya formasi memori sebentar. Biasanya hilang dengan sendirinya dan tidak menyebabkan bahaya atau terjadi lagi. 
  • Demensia. Demensia adalah sebutan untuk hilangnya ingatan secara progresif dan aspek berpikir lainnya yang cukup parah sehingga mengganggu kemampuan untuk berfungsi dalam aktivitas sehari-hari. Meskipun ada banyak penyebab demensia, termasuk penyakit pembuluh darah, penyalahgunaan obat atau alkohol, atau penyebab lain kerusakan otak, penyebab paling umum dan familiar adalah penyakit Alzheimer. Penyakit Alzheimer ditandai dengan hilangnya sel-sel otak secara progresif dan penyimpangan otak lainnya.
  • Penyebab lainnya. Penyebab lain yang mungkin dari gangguan memori termasuk kelenjar tiroid yang kurang aktif atau terlalu aktif, penggunaan obat-obatan terlarang, dan infeksi seperti HIV, tuberkulosis, dan sifilis yang mempengaruhi otak.

Jika Anda merasa semakin pelupa atau jika gangguan memori mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, segera berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan penyebab dan pengobatan terbaik.

Perawatan untuk gangguan memori tergantung pada penyebabnya. Dalam banyak kasus, kondisinya mungkin dapat disembuhkan dengan pengobatan.

Tags: ,